O odpowiednią ilość snu powinniśmy zadbać tak samo jak o regularny trening i dobrze zbilansowaną dietę. Wszystkie te czynniki, razem z odpowiednią suplementacją, gwarantują nam zdrową i bezpieczną drogę do osiągnięcia sukcesu.

Niedobór snu ma bardzo negatywny wpływ na nasz organizm, na sferę psychiczną jak i fizyczną.

Do najczęstszych skutków zbyt krótkiego snu lub jego braku należą: mamy zaburzenia nastroju, trudno nam skupić uwagę, mamy spowolnioną reakcję, spada nam zdolność do twórczego myślenia i podejmowania decyzji, a przede wszystkim zauważalny jest spadek motywacji!

A teraz najgorsza informacja: wiele badań łączy niedosypianie z nadwagą. Nie raz zdarzają się nocne wypady do lodówki, ale także cierpią na tym nasze hormony, których poziom, u osób śpiących za mało, jest niski i nie informuje mózgu o uczuciu sytości (leptyna). Natomiast poziom greliny (hormon głodu), który odpowiedzialny jest za stymulację apetytu wzrasta.

ZNACZENIE SNU

Fakt powszechnie znany, ale nie za często praktykowany. Kiedy rosną mięśnie? Oczywiście wtedy kiedy śpimy. Wtedy dopiero organizm zaczyna odbudowywać porozrywane na treningu mikro włókna mięśniowe i uzupełnia je nowymi tkankami. W ten sposób rosną, nabierasz siły i wytrzymałości. Odpoczynek jest tak samo ważny i istotny, jak sposób odżywiania, aktywność fizyczna i nawadnianie organizmu.

Brak snu skutkuje zaburzeniami w metabolizmie glukozy i odbudowywaniu zapasów glikogenu w mięśniach. To on stanowi podstawowe paliwo podczas aktywności fizycznej i kluczową rolę w odzyskiwaniu formy. Nic lepiej nie zregeneruje organizmu tak jak przespane 8 godzin dziennie. Nie sauny, bicze, masaże – sen to kluczowy element zdrowej regeneracji. Każda osoba aktywnie ćwicząca potrzebuje innej dawki snu, oczywiście więcej będzie potrzebowała osoba biegająca maratony lub podnosząca ciężary, niż osoba spacerująca po parku.

Intensywne treningi, brak snu (mniej niż 6 godzin) może zmniejszyć odporność organizmu aż o 50%. Odporność i kondycja organizmu wraca do normy, gdy zwiększymy dawkę snu do 8 godzin. Mała ilość snu wiąże się z nadmiernym przyrostem dodatkowych kilogramów i plagą otyłości - leptyna (hormon regulujący nasz apetyt) nie uwalnia się wtedy w odpowiednich dawkach.

Brak snu lub jego niewystarczająca ilość skutkuje wzrostem kortyzolu, czyli hormonu stresu. Kortyzol wykazuje właściwości kataboliczne. Oznacza to, że hamuje on syntezę białek mięśniowych i nasila ich rozpad. Kortyzol utrudnia nam także spalanie tkanki tłuszczowej. To głównie w czasie snu dochodzi do wydzielania niezwykle ważnych hormonów - somatotropiny (hormonu wzrostu), to od niego zależy wzrost i rozwój fizyczny organizmu. Ponadto reguluje gospodarkę białkową, tłuszczową i węglowodanową organizmu. Obniża się poziom testosteronu o średnio 10-20% (który odpowiedzialny jest za wzrost masy mięśniowej, rozwój i wzmacnianie kości) przy tym samym spada libido. Gdy jesteś zmęczony, twój układ odpornościowy nie działa tak jak powinien, łatwiej nabawić się infekcji.

Pamiętaj - nie dość, że będziesz mieć lepsze wyniki w sporcie, to unikniesz także apatii i przygnębienia. Sen wzmaga poczucie zadowolenia, harmonizuje stany emocjonalne, zmniejsza napięcie psychiczne i pomaga w odreagowaniu stresu.

Zadbaj więc o odpowiednią dawkę snu i połóż się wcześniej spać, pamiętaj to dla Twojego zdrowia!