Zacznę chodzić na siłownię! To postanowienie noworoczne większości Polaków lub osób zamierzających regularnie ćwiczyć od przysłowiowego poniedziałku. Jednak, gdy już podejmiesz decyzję i staniesz u progu drzwi klubu powinieneś pamiętać o kilku podstawowych rzeczach. Przede wszystkim pamiętaj, że termin siłownia jest już mocno nieaktualny. Współczesne kluby fitness to nie tylko ciężary. To mnóstwo nowoczesnych urządzeń, dopasowanych do różnych celów, planów i sposobów treningu. Po pierwsze WYBIERZ KLUB, która będzie spełniać T...
W poprzednim wpisie informowaliśmy Was na czym polega układanie diety, z czego powinna się składać, na co zwracać uwagę itd. Dzisiaj pokażemy przykładową dietę obejmującą 1500 kalorii. Dietetycznie to nie znaczy niesmacznie. Co więcej - będziecie mogli zjeść nawet 5 posiłków! Fajnie? Zapraszamy do lektury i wypróbowania. Smacznego! Przykładowa dieta 1500kcal Śniadanie JOGURT NATURALNY 0% 150 gr, 4 SUSZONE MORELE 30 gr, PŁATKI OWSIANE 30 gr, RODZYNKI 20 gr RAZEM: 291 KCAL Posiłek II JABŁKO 145 gr, JEDNODNIOWY SOK Z MARCHWI 250 gr, 2 ORZECHY WŁOSKIE 10...
Zaczyna się powoli okres wakacyjny, forma na plażę teoretycznie przyszykowana. Cały rok morderczych treningów i „trzymania” michy za nami. Można dumnie pokazać się w bikini i pochwalić się efektami ciężkiej pracy. Gratulacje dla tych co zdążyli i trzymamy kciuki za tych co jeszcze zdążą (pomożemy!) Jednak pamiętajmy, że szkoda zepsuć to wszystko w (aż/tylko!) dwa, trzy tygodnie. Zastanówmy się czy warto. Oczywiście trzeba odpocząć, wynagrodzić sobie jakoś ten trud, ale pamiętajmy wszystko z umiarem i z głową. Nie odmawiajmy sobie przyjemności na wakacjach, ale t...
Na pewno wielu z nas nie wyobraża sobie jak zacząć dzień bez porannej kawy. Czy to do śniadania czy też jako zamiennik pełnowartościowego, pierwszego posiłku. Tak po prostu, „na przebudzenie”. Później, może w przerwie, jako dodatek do drugiego śniadania, następnie wypita „z nudów”, „do towarzystwa”, „do ciastka”, „po drodze”, „bo chce mi się spać”... powodów jest bez liku. Średnia ilość wypitej kawy to 95 litrów rocznie, a pije ją statystycznie 90% Polaków. Dość sporo, ale czy zdaj...
Mimo, iż większość owoców jest słodkich to zaletą ich jest, że stosunkowo mają mało kalorii, a do tego zawierają ogromną ilość witamin. Jakie wartości odżywcze kryją się w owocach? Owoce zawierają wszystkie witaminy, z wyjątkiem D (jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych) i B12 (występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego). Są źródłem minerałów, błonnika oraz bezcennych substancji barwnikowych, które neutralizują groźne dla naszego zdrowia wolne rodniki. Kilka najczęściej spożywanych owoców i ich wartość dla zdrowia....
Tyle się mówi, że dieta powinna się opierać na dużej ilości warzyw i owoców. Jednak czy wiemy jaką rolę odgrywają tak naprawdę dla naszego organizmu? Witaminy i minerały dostarczamy głównie z pożywienia w szczególności z warzyw, a braki uzupełnimy odpowiednią suplementacją. Tak przynajmniej być powinno. Na początek musimy zdać sobie sprawę ile witamin i minerałów potrzebuje nasz organizm dziennie do prawidłowego funkcjonowania. witamina A (µg) 800 potas (mg) 2000 witamina D (µg) 5 chlor (mg) 800 witamina E (mg) 12 wapń (mg) 8...
Często spotykany na imprezach, popijany we dwójkę w romantyczne wieczory, bez okazji czy też stały towarzysz do świętowania. Tak, mowa o alkoholu. Niestety nieodłączny element życia XXI wieku. Sięgamy po niego coraz częściej. Jednak czy zdajemy sobie sprawę jaki wpływ ma on na nasz organizm? Jakie spustoszenie sieje i jak niszczy nasze zdrowie? Już niewielka dawka alkoholu „upośledza” nasz układ nerwowy. Błędne stwierdzenie mówi, że alkohol pobudza. Prawda jest taka, że działa hamująco i obniża naszą sprawność. Zaburza reakcje słuchowe, wzrokowe i pogarsza precy...
Nie raz, zapewne, po intensywnym wysiłku fizycznym dopadły Cię zakwasy. Przez jednych tak bardzo upragnione, są oznaką dobrego treningu, dla innych są przekleństwem, wyjętym dniem z życia, ciągłym i nieznośnym bólem. Jednak czy wiesz czym tak naprawdę są te zakwasy? Zakwasy pojawiają się w ciągu 24-72 godzin, a prawidłowa nazwa to zespół opóźnionego bólu mięśniowego - ból pojawia się w trakcie regeneracji włókien, które odbudowują się mocniejsze i silniejsze. Potrafi utrzymać się od 3 do 7 dni. Obwiniany wcześniej kwas mlekowy, któr...
Trzymamy dietę, regularnie trenujemy, śpimy, pijemy wodę... więc warto zainteresować się jeszcze dodatkową pomocą jaką jest suplementacja. Nasz organizm czasami nie jest w stanie wytworzyć sobie niezbędnych aminokwasów, witamin czy też nie jesteśmy w stanie dostarczyć mu odpowiedniej ilości białka, węglowodanów z pożywienia. Dlatego też przedstawię parę produktów godnych polecenia, które pomogą nam w łatwiejszy sposób osiągać nasze cele treningowe. BCAA to aminokwasy rozgałęzione (z ang. Branched-Chain Amino Acid). Tworzą je: leucyna, izoleucyna i walin...
Patrząc na dietę współczesnego, przeciętnego człowieka można stwierdzić, że opiera się często na tłuszczach. Niestety na tych „niedobrych”, w dodatku spożywanych w nadmiarze. Tłuste mięso (wołowina, wieprzowina), śmietany, masła, margaryny, smalec, pełnotłuste mleko, ser żółty. Są to kwasy nasycone, najmniej pożądane przez nasz organizm dlatego powinniśmy ograniczyć ich spożywanie . Odpowiadają za powstawanie złego cholesterolu co za tym idzie miażdżycy, późniejszej przyczyny zawału. Odkładają się one w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej, organizm nie...
Jemy produkty, które nazywają się nabiałem, zawierają białko (mięso, jaja kurze) lub pijemy izolat białka. Tylko czy wiemy dokładnie jaką rolę białko odgrywa dla naszego organizmu? Białka tworzą aminokwasy. Białko jest podstawowym budulcem wszystkich narządów w naszym organizmie. Wchodzi w skład wszystkich hormonów, enzymów, przeciwciał i bierze udział w przemianie materii. Białko warunkuje nasz wzrost i rozwój, a także pomaga w regeneracji uszkodzonych bądź przemęczonych tkanek. Nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć wszystkich mu potrzebnych ami...
Odżywiać się zdrowo, ale co to tak naprawdę znaczy? Sałata z wodą, chleb z cukrem? Dieta ogólnie rzecz ujmując jest to sposób odżywiania, a tak często mylona jest z bardzo rygorystycznym obcinaniem kalorii, katorgą w postaci godzinnych aerobów i złym humorem - no bo jak to tak żyć bez słodyczy, fast foodów i innych „jedzeniowych” przyjemności. Mimo, iż myślimy że odżywiamy się zdrowo to oczekiwanych efektów nie ma.. W czym więc leży problem, a no w makro- i mikro- elementach, które muszą być dziennie dostarczane w odpowiednich ilościach....
Zapewne wielu z Was, uprawiając regularnie i bardzo intensywnie sport, spotkało się z chronicznym uczuciem zmęczenia, ospałości, braku siły, a czasem nawet z brakiem motywacji do czegokolwiek, zwłaszcza do kolejnego wysiłku fizycznego. Oczywiście przyczyn złego samopoczucia i złego stanu psychofizycznego może być wiele - stres, zła dieta, problemy w pracy lub w rodzinie. Warto też przyjrzeć się swoim treningom. Czy może czasem nie są one za bardzo intensywne, za długie, za częste. Pamiętajcie co za dużo to niezdrowo! Odpoczynek jest bardzo istotny dla naszego organizmu i osiągnięcia jaki...
Zatrzymanie wody w organizmie objawia się w postaci obrzęków, które są wynikiem nadmiernego gromadzenia się jej w tkankach. „Obrzęki” zwykle ukazują się na początku ogólnym wzrostem masy ciała, opuchlizną oczu rano po przebudzeniu, uczuciem ciasnoty w butach pod koniec dnia i obrzmieniem palców rąk. Zatrzymanie wody w organizmie objawia się także ogólnym wrażeniem ciężkości, uczuciem zmęczenia, obniżeniem koncentracji, rozdrażnieniem lub bólem głowy. Na szczęście stan zatrzymania wody w organizmie to stan tymczasowy, może zdarzyć się ...
O odpowiednią ilość snu powinniśmy zadbać tak samo jak o regularny trening i dobrze zbilansowaną dietę. Wszystkie te czynniki, razem z odpowiednią suplementacją, gwarantują nam zdrową i bezpieczną drogę do osiągnięcia sukcesu. Niedobór snu ma bardzo negatywny wpływ na nasz organizm, na sferę psychiczną jak i fizyczną. Do najczęstszych skutków zbyt krótkiego snu lub jego braku należą: mamy zaburzenia nastroju, trudno nam skupić uwagę, mamy spowolnioną reakcję, spada nam zdolność do twórczego myślenia i podejmowania decyzji, a przede wszystkim zauważalny jest...
Ze względu na szybki styl życia współczesnego społeczeństwa i brak czasu na przygotowywanie posiłków często sięgamy po szybkie „zapychacze” w postaci słodyczy, fast foodów i posiłków instant. Często nasz wybór również pada na słodzone soki, napoje gazowane, kawę i herbatę. Nie bierzemy tego pod uwagę bo przecież nie jest to zjedzony posiłek o większych gabarytach, jedzony przy stole, dlatego sądzimy, że odżywiamy się zdrowo bo przecież jem co 3-4 godziny serek wiejski z kawałkiem bułeczki! To czemu nie mogę schudnąć? A no właśnie tu ...
Aktywność fizyczna jest integralnym elementem zdrowego trybu życia i prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Systematyczne uprawianie sportu wpływa stymulująco na dojrzewanie fizyczne i psychiczne dzieci, a także na zachowanie zdrowia i kondycji fizycznej w wieku dorosłym. Mała ilość ruchu wpływa negatywnie nie tylko na samopoczucie, ale również na wady postawy i zwiększa ryzyko otyłości. Wpojenie Waszym pociechom odpowiednich postaw i nawyków, poprzez łączenie zabawy i aktywności fizycznej pozwoli na zachowanie dobrej formy i kondycji na dłużej - to długofalowa inwestycja...
Myśleliście kiedyś dlaczego w dietach osób aktywnych fizycznie jako głównym źródłem węglowodanów jest ryż? Czemu nie czerpią energii z makaronów, kasz czy pieczywa? Chodzi o to, że wypada on dużo korzystniej w porównaniu z innymi produktami zbożowymi. 1) Ryż jest lekkostrawny i dobrze wpływa na nasz układ trawienny Spożywanie dużych ilości produktów zbożowych opartych na pszenicy, owsie, jęczmieniu i życie może wywoływać uczucie wzdęcia, gazy, a także biegunki. W przypadku ryżu takie problemy z układem pokarmowym występują bar...
Z pokusami mamy do czynienia i podczas diety, i podczas walki o lepszą formę i o zdrowie. Mamy czasem ochotę na małe odstępstwo od diety, zjedzenie czegoś innego, słodszego, bardziej tłustego. Po prostu coś co najbardziej lubimy. Wówczas możemy mówić o tzw. cheat mealu, czyli posiłku oszukanym. Główną funkcją cheat mealu jest odciążenie psychiczne. Dzięki niemu możemy zrelaksować się i na chwilę zapomnieć o diecie. Cheat meal, o ile jest dobrze wprowadzany do menu, daje wymierne korzyści. Oprócz wpływu na samopoczucie osoby odchudzającej się, cheat meal moż...
O przyczynach, na które mamy niewielki lub wcale nie mamy wpływu, opowiadaliśmy w pierwszej części tego wpisu. W kontynuacji okaże się, że na to, ile ważymy ma wpływ także to ile śpimy czy w jaki sposób reagujemy na rzucenie palenia... Emocje Niektórzy ludzie jedzą więcej niż zwykle, np. kiedy są znudzeni, smutni, bądź zestresowani. Długotrwałe objadanie się z pewnością doprowadzi do przybrania na wadze, a w dłuższej perspektywie do otyłości. Idealnym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi emocjami jest trening. Nawet krótka wizyta w klubie i np. sesja na...
Dieta to nie jest pojęcie staroindiańskie z korzeniami egipskimi. Nie jest również na tyle skomplikowane, że zajmować się nim mogą tylko amerykańscy naukowcy czy pracownicy NASA. Wystarczy odrobina dobrej woli i trochę fachowej wiedzy, by móc poradzić sobie samemu z ułożeniem diety dostosowanej do swojego trybu życia i pracy. Przeczytajcie jak to zrobić, a w kolejnym wpisie zaprezentujemy przykładową dietę opartą na niżej przedstawionych informacjach. Układanie diety, zarówno w przypadku zawodowych sportowców jak i amatorów zdrowego odżywiania rozpoczy...
Otyłość to poważny problem w dzisiejszych czasach. Niezdrowe jedzenie, stresujący tryb życia i brak czasu na aktywność fizyczną to jednak nie jedyne przyczyny. Mogą być one znacznie poważniejsze i niezależne od nas samych. Warto je poznać, by móc im przeciwdziałać w odpowiednim czasie. Zapraszamy na pierwszą część wpisu o przyczynach otyłości. Brak równowagi energetycznej Równowaga energetyczna oznacza, że dostarczamy do organizmu tyle samo energii w postaci pokarmu ile spalamy, aby zachować ją nie musi się to zgadzać idealnie każdego dnia, lecz należy dbać o ni...
