W poprzednim wpisie informowaliśmy Was na czym polega układanie diety, z czego powinna się składać, na co zwracać uwagę itd. Dzisiaj pokażemy przykładową dietę obejmującą 1500 kalorii. Dietetycznie to nie znaczy niesmacznie. Co więcej - będziecie mogli zjeść nawet 5 posiłków! Fajnie? Zapraszamy do lektury i wypróbowania. Smacznego! Przykładowa dieta 1500kcal Śniadanie JOGURT NATURALNY 0% 150 gr, 4 SUSZONE MORELE 30 gr, PŁATKI OWSIANE 30 gr, RODZYNKI 20 gr RAZEM: 291 KCAL Posiłek II JABŁKO 145 gr, JEDNODNIOWY SOK Z MARCHWI 250 gr, 2 ORZECHY WŁOSKIE 10...
Ze względu na szybki styl życia współczesnego społeczeństwa i brak czasu na przygotowywanie posiłków często sięgamy po szybkie „zapychacze” w postaci słodyczy, fast foodów i posiłków instant. Często nasz wybór również pada na słodzone soki, napoje gazowane, kawę i herbatę. Nie bierzemy tego pod uwagę bo przecież nie jest to zjedzony posiłek o większych gabarytach, jedzony przy stole, dlatego sądzimy, że odżywiamy się zdrowo bo przecież jem co 3-4 godziny serek wiejski z kawałkiem bułeczki! To czemu nie mogę schudnąć? A no właśnie tu ...
Myśleliście kiedyś dlaczego w dietach osób aktywnych fizycznie jako głównym źródłem węglowodanów jest ryż? Czemu nie czerpią energii z makaronów, kasz czy pieczywa? Chodzi o to, że wypada on dużo korzystniej w porównaniu z innymi produktami zbożowymi. 1) Ryż jest lekkostrawny i dobrze wpływa na nasz układ trawienny Spożywanie dużych ilości produktów zbożowych opartych na pszenicy, owsie, jęczmieniu i życie może wywoływać uczucie wzdęcia, gazy, a także biegunki. W przypadku ryżu takie problemy z układem pokarmowym występują bar...
Z pokusami mamy do czynienia i podczas diety, i podczas walki o lepszą formę i o zdrowie. Mamy czasem ochotę na małe odstępstwo od diety, zjedzenie czegoś innego, słodszego, bardziej tłustego. Po prostu coś co najbardziej lubimy. Wówczas możemy mówić o tzw. cheat mealu, czyli posiłku oszukanym. Główną funkcją cheat mealu jest odciążenie psychiczne. Dzięki niemu możemy zrelaksować się i na chwilę zapomnieć o diecie. Cheat meal, o ile jest dobrze wprowadzany do menu, daje wymierne korzyści. Oprócz wpływu na samopoczucie osoby odchudzającej się, cheat meal moż...
O przyczynach, na które mamy niewielki lub wcale nie mamy wpływu, opowiadaliśmy w pierwszej części tego wpisu. W kontynuacji okaże się, że na to, ile ważymy ma wpływ także to ile śpimy czy w jaki sposób reagujemy na rzucenie palenia... Emocje Niektórzy ludzie jedzą więcej niż zwykle, np. kiedy są znudzeni, smutni, bądź zestresowani. Długotrwałe objadanie się z pewnością doprowadzi do przybrania na wadze, a w dłuższej perspektywie do otyłości. Idealnym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi emocjami jest trening. Nawet krótka wizyta w klubie i np. sesja na...
Otyłość to poważny problem w dzisiejszych czasach. Niezdrowe jedzenie, stresujący tryb życia i brak czasu na aktywność fizyczną to jednak nie jedyne przyczyny. Mogą być one znacznie poważniejsze i niezależne od nas samych. Warto je poznać, by móc im przeciwdziałać w odpowiednim czasie. Zapraszamy na pierwszą część wpisu o przyczynach otyłości. Brak równowagi energetycznej Równowaga energetyczna oznacza, że dostarczamy do organizmu tyle samo energii w postaci pokarmu ile spalamy, aby zachować ją nie musi się to zgadzać idealnie każdego dnia, lecz należy dbać o ni...
